split 4 dni

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

[...] i w ogóle schodze z cięzarów, na 99% MC i WL wyebie;-) Bo fakt szkoda stawów, niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak [...]

[...] jest tyle tematów o urazach, kontuzjach i przeciążeniach wynikających z pogłębiających się dysproporcji. Lekarstwo na ten stan? Oczywiście plany góra dół, lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull [...]

To tylko jeden dzień. Ogólnie chce ćwiczyć 4 dni. Po konkursie i tak z tym planem kombinuje. Czy jechac fbw czy split. Ale to może w spamie pogadamy. Żeby tutaj nie gadać na tematy nie konkursowe tak zagaiłam bo dumam i myślę nad tym nowym planem Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-11 13:42:41

[...] zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora stosujesz(split)-dziala. CZYTAJ UWAZNIE I WYCIAGAJ POPRAWNE WNIOSKI. pisalem.,co zrobic jesli masz problem w pewnym(ych) cwiczeniu(ach). ZROB DELOAD tutaj wszyscy maja pyerdolca na [...]

[...] z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do III i IV posiłku gl blast - na noc Tak bym to widział. Czy cos przeoczyłem? Mysle ze no shock energizer, aakg forte, energy blast nox i after blast w dni nietreningowe są zbedne. Okazało sie ze treningiem bedzie split 4 x week wiec w tylko 3 dni bedzie bez ww supli.

[...] JP-owców, CHWDP-owców Do autora: każda partia w inny dzień na 5 dni treningowych jest to dobry rozkład i można tak ćwiczyć, ale raczej nie po tak długiej przerwie. Przez pierwsze tygodnie 3-4 dni treningowe, zapodałbym FBW lub split partia 2x w tygodniu aby szybko przywrócić siłę. Potem możesz zabrać sie za normalny split 5*w tyg pozdro

[...] dobieraj ciężar. Ja mam tendencję do doyebania za dużo w I ćw., a potem w II i III brakuje siły i jest mega walka. ------------------------------------ Kur.... miał być split 4-5 razy w tygodniu, z nukami, lepsza dieta, ale nie wiem czy wytrybię. Jutro tren odpada, bo mam wyjazd i wrócę w nocy. We wtorek idę do lekarza z tym bólem kręgosłupa [...]

Sprzed cyklu nie mam, bo mi kumpel odradził. Jak już pisałem, ostatnie 2 tyg. polecę na innym propie i wrzucę badania dla porównania. Jeżeli komuś zależy to mogę wrzucić także jakiś czas po cyklu. GVT nie robiłem, postanowiłem na tradycyjny split 4 dniowy, trening co 6 dni :-).

[...] mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu" ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc) pozdrawiam

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

Tylko jak upchac FBW w 3 dni z rzedu? Albo 4 dni.. tzn najwyzej taki plan : 3 dni pracy potem 3 dni wolnego z.czego 1 dzien FBW, drugi wolne, trzeci FBW i znowu praca. Wtedy na 6 dni wychodza 2 treningi. Lepiej tak niz split?

[...] tylko od poniedziałku do czwartku, co się wiąże z moją pracą. Więc muszę to tak rozplanować żeby zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / [...]

Właśnie FBW chciałem robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

no ale te 3 g mam tylko 4 dni w tyg 4 bo to split partia 2 razy tydz a forma z dupy, bo tłusto i bez mięśnia czyli bez zmian biceps żula, brzuch borsuka a najbardziej aktualne foto masz na 48

[...] na 2 ponieważ piątkowy trening jest za ciężki. Połączenie które proponowałeś już przerabiałem, efekty spox ale teraz przeszłem na 4 dni i jestem bardziej zadowolony Zwykły split już sprawdzałem, teraz chce spróbować czegoś innego, a że właśnie klata jest moim priorytetem stąd wybór treningu Filara Klata zostaje jak jest na rozpiętkach nie ma [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni... W klacie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, [...]

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

[...] spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g. FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ? 5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu %-) Lato coraz bliżej na sfd też :) Ja polecalbym Ci FBW, 4tyg, potem wjechać na 4dniowy split ze sztangą.